(Foto Rinse Smink)
De Heerenveense Courant organiseert drie wandeltrainingen voor haar lezers en voor andere belangstellenden die zich hebben aangemeld.
De Heerenveense Courant organiseert ter voorbereiding van de Slachtemarathon op 14 juni diverse activiteiten in Heerenveen. In deze wekelijkse rubriek aandacht voor de voorbereidingen. Deze week komt Cor Faber van Faber Sport aan het woord.
Op de juiste wandelschoenen naar de finish
Of je nu door de bossen wandelt of op straat, het meest belangrijk zijn de schoenen. Wandelschoenen zijn er in verschillende types, van zeer stugge niet buigzame stijgijzervaste zool tot soepele zeer buigezame wandelzool. Deze laatste categorie is voor de Slachtewandelaar de meest geschikte schoen. De wandelschoenen worden ingedeeld in categorie A tot en met D waarvan A de soepelste is en D de stugste. Voor de wandelaar op de vlakke weg is een lage, soepele, goed schokdempende schoen het meest geschikt, maar er zijn ook mensen die een hoge schoen prefereren, denk er dan om dat hij niet te stug wordt. We noemen dit een A-B schoen.
Waarom wandelschoenen?
Wandelen is een hele andere actie dan hardlopen. Op de manier zoals de voet landt heeft een en ander effect op knieën , heupen en lage rug. Ook zorgen bij het hardlopen verticale krachten, ontstaan door de voorwaartse snelheid, voor een belasting van 2-3 maar het lichaamsgewicht op de schoen, bij wandelen is dat 1-1,5 maal het lichaamsgewicht. Tijdens het wandelen raakt de hiel in een hoek van 30 tot 45 graden de grond. Bij hardlopen minder dan 30 graden, daarom zijn veel wandelschoenen voorzien van een afgeschuinde hakt, voor een meer soepele landing en afwikkeling van hak naar teen.
Iets over de opbouw van de schoen
De buitenzool is van rubber, deze moet zijn: slijtvast, dempend, goede grip hebben, in ons geval buigzaam en stabiliserend. De binnenzool liefst los, comforbabel ondersteunend en vervangbaar. Het binnenwerk (voering) moet een optimaal klimaat bieden namelijk vochtafvoer om hitte en blaarvorming te voorkomen, sneldrogend en aangenaam aanvoelen. Voor de binnenvoering zijn twee materialen geschikt,m namelijk leer en goretex. Leer is sterk en soepel, maar tegenwoordig wordt steeds meer goretex gebruikt. Dit materiaal is namelijk waterdicht en is tevens ademend, het is een soort membraan, waarin microscopisch kleine gaatjes zitten, waardoor waterdamp naar buiten getransporteerd kan worden, maar een waterdruppel niet naar binnen.
Wat ook heel belangrijk is is het passen van de schoen. Het beste is om 's middags te passen, de voet zet namelijk in de loop van de dag op en ook bij de tocht zal de voet opzwellen. Over het algemeen schaf je een wandelschoen daarom een halve tot een hele maat groter aan dan je normale schoen. Ook is het aan te raden de schoen aan te passen met de juiste sok. Hier moet je straks ook minstens acht uur mee lopen. Trek de schoen goed aan, hiel naar achteren, tong in het midden en de veters vast. Dan moet je je afvragen of de hiel goed zit, genoeg breedte en of je genoeg ruimte voor de tenen hebt. Trek in ieder geval beide schoenen aan en houdt ze minstens tien minuten aan omdat de schoen aan je voet moet gaan passen.
Een nieuwe schoen moet men eerst inlopen. Men kan het best beginnen met thuis inlopen door korte wandelingen, de schoen gaat zich dan zetten, hoe stugger de schoen, hoe langer dat duurt. Mocht het te lang duren, ga dan in dauwnatgras lopen, de schoen gaat zich dan lekker snel aanpassen.
In een volgende rubriek vertellen we meer over het onderhoud van de schoenen.
Uniek t-shirt
Ook dit jaar wordt weer een uniek t-shirt voor de Slachtermarathon gemaakt. De kosten zijn 12.50.euro. De oplage is beperkt en is eenmalig te bestellen bij Faber Sport tel. 0513-620002 of per E-mail info@fabersport.nl. met vermelding van de maat.
Cor Faber, Faber Sport
of
