Bote Nicolay
In deze wekelijkse rubriek aandacht voor de voorbereidingen voor de Slachtemarathon op 14 juni 2008. De Heerenveense Courant organiseert drie wandeltrainingen voor haar lezers en voor andere belangstellenden die zich hebben aangemeld. Vandaag aandacht voor de mentale aspecten.
In de vorige afleveringen van ‘Met de H.C. naar de Slachtemarathon’ stond de organisatie en de noodzaak van training centraal. Deze keer gaat het over JEZELF: de wandelaar of hardloper, die zichzelf tegen komt bij het trainen en bij het volbrengen van de 42 kilometer op 14 juni aanstaande. Iedereen begrijpt dat je zo’n prestatie niet zonder voldoende training kunt leveren, maar ook mentale vaardigheden spelen een grote rol in de voorbereiding en uitvoering van de marathon. In deze rubriek komt Bote Nicolay, mental coach en ex-docent topsport Cios (onder andere Sven Kramer) aan het woord.
Mentale training: de weg naar de ideale prestatie
Door Bote Nicolay
,,Het is een gevleugelde uitspraak, in je hoofd moet alles op orde zijn. Maar wat is dat dan wat er tussen de oren zit? Hard werken aan de conditie, veel kilometers maken, uren investeren, krachttraining in het fitnesscentrum en noem maar op, is niet genoeg. Mentale aspecten geven vaak de doorslag in de uiteindelijke prestatie, het bepaalt voor 80 procent het niveau van trainen en het resultaat van de wedstrijd.” Mentale training is het systematisch leren en oefenen van psychologische vaardigheden met als doel het verbeteren van je prestatie. Het gaat hierbij om het jezelf leren kennen, omgaan met spanning en pijntjes, vasthouden van de concentratie, sturen van emoties, gedachten controleren. Deze worden bereikt door het aanleren en gebruiken van bepaalde technieken als: stellen van doelen, zelfspraak, mentale voorstellingen, ontspanning, enz. Door middel van deze technieken worden zo de voorwaarden geschapen voor het bereiken van de ideale prestatietoestand (IPT). Dit is een soort concentratietunnel waar in alleen zinvolle en positieve informatie uit de omgeving wordt opgepikt en waarin de sporter maximaal presteert. De voorwaarden voor het bereiken van deze IPT zijn per sport en per individu verschillend. Iedere atleet die wat wil bereiken in zijn sport moet beschikken over de juiste motivatie, aspiratie en ambitie, flow en passie, discipline, zelfvertrouwen, het omgaan met spanning.
Motivatie
De sleutel tot succes heet motivatie. Ben je als atleet niet van binnenuit gemotiveerd, heb je niet de juiste mentaliteit dan wordt het volbrengen van de Slachtemarathon heel moeilijk. De motivatie gaat van de atleet zelf uit, zonder dat daar een coach, beloning of iets anders van buitenaf voor nodig is. Motivatie en mentaliteit blijken in de praktijk uit: zelfstandig kunnen trainen (ook bij slecht weer), karakter tonen, hard willen werken, lef tonen, af kunnen zien, de strijd willen aangaan, doorzettingsvermogen, sterk verantwoordelijkheidsgevoel, je niet gek laten maken, stressbestendigheid, zelfreflectie. Ieder mens heeft zijn eigen karakter, instelling ontwikkeld vanuit opvoeding en milieu. Ik ga er van uit dat we weten wat de goede, gewenste mentaliteit is, zodat de atleet daar zelf aan kan werken. Waar nodig kan hulp van medesporters, de coach of andere deskundigen worden ingeroepen. Ook de instelling om aan de vereiste mentale technieken te werken is van doorslaggevend belang op weg naar een ideale prestatie. Het willen werken aan je eigen sportgedrag, coachbaar opstellen, andere trainingsvormen uitproberen, zelfreflectie zijn voorwaarden om het optimum te bereiken.
Mentale kenmerken
De marathonwandelaar heeft met alle kenmerken van het mentale spectrum te maken. Zelfvertrouwen heeft alles te maken met zelfbeeld, oftewel hoe kijk je tegen jezelf aan en hoe denk je dat anderen tegen je aan kijken. Belangrijk is of je ‘lekker in je vel zit’. Door goed te kijken en gesprekken met je trainer zal dit duidelijk moeten worden om vervolgens samen aan de slag te gaan met de voorwaarden die leiden tot het optimale zelfvertrouwen. Dit kan voor iedereen anders zijn. Kenmerken van een optimaal zelfvertrouwen: geloof in eigen kunnen, het vermogen om haalbare, realistische doelen te stellen, groot doorzettingsvermogen en vastberadenheid, het vermogen om tijdens een voor jou belangrijke trainingstochtgoede keuzes te maken en te kunnen relativeren. Leer van je ervaringen tijdens trainingstochten, test je schoenen, de voeding, zoek het bij jou passende tempo. Noteer de afstanden van je trainingen en je gevoel erbij, maar ook de sterke en zwakke punten in een logboek. Doe er je voordeel mee tijdens de v olgende wandeltocht.
Stressbestendigheid
Over stress zijn al vele boeken geschreven. Het gaat om factoren, van binnenuit of van buiten, die zorgen voor een toename van druk. Dit kan de prestaties en het gedrag van de wandelaar negatief beïnvloeden. Druk van buitenaf kan van diverse kanten komen, zoals: druk van de omgeving, te ambitieuze doelen, druk van het ‘grote talent’ zijn en dus moeten presteren of druk van de trainer. Toename van interne druk komt uit de persoon zelf. Voorbeelden kunnen zijn: voortdurend te hoge eisen aan jezelf stellen, niet realistische doelen nastreven, druk van geforceerd terugkomen na een blessure of angst voor falen, voor commentaar van anderen. Belangrijkste remedie hierbij is: blijf jezelf, beleef plezier aan de trainingstochten, geniet samen met anderen en werk heel gericht naar de grote dag toe. Houd voor ogen dat het een voorrecht is om 14 juni de Slachtemarathon te mogen lopen in een ambiance die zijn weerga niet kent: het prachtige Friesland en de vele culture hoogtepunten onderweg.
In een volgend artikel ga ik in op mentale aspecten als positief denken, droomdoelen, visualisering, enz. kortom alles wat verder kan leiden tot het bereiken van de ideale prestatie-toestand.
VEEL PLEZIER MET DE VOORBEREIDINGEN !!
Bote Nicolay is oud-Ciosdocent sportpsychologie en topsportcoördinator, ex-bondscoach triatlonjunioren en eigenaar van Gerridae, adviesbureau voor mentale training en begeleiding te Nieuwebrug.
Oefentocht zaterdag 15 maart
Zaterdagmorgen vindt de eerste oefentocht plaats vanaf het parkeerterrein De Koningshof in Heerenveen. Warming up tussen 8.30 uur en 09.00 uur. Start tocht 09.00 uur. Informatie Hielke van der Meulen, tel. 0513-625861 of Durk Zwaagstra tel. 0513- 624509.
of
