In deze wekelijkse rubriek aandacht voor de voorbereidingen voor de Slachtemarathon op 14 juni 2008. De Heerenveense Courant organiseert drie wandeltrainingen voor haar lezers en voor andere belangstellenden die zich hebben aangemeld. Vandaag aandacht voor de hardlopers die bij AV Heerenveen kunnen trainen.
Slachte-oefentochten HC en trainingsschema
Voorbereiding Slachtemarathon bij AV Heerenveen
De klassieke afstand van het lopen van een hele marathon, van 42 kilometer en 195 meter, spreekt zeer tot de verbeel-ding en is dan ook voor veel mensen een uitdaging, die ze graag eens willen aangaan. Dat blijkt ook nu weer voor de aanstaande Slachtemarathon hardlopen van 14 juni 2008. Al 1180 personen hebben zich aangemeld voor deze uitdaging, die voert over de oude zeedijk, die dwars door het Friese landschap kronkelt. De inschrijving is voor de hardlopers nog niet gesloten, dus opgave is nog mogelijk.
Om iedereen goed voorbereid aan de start te krijgen, gaat de plaatselijke atletiekvereniging AV Heerenveen clinics verzorgen. Het hardlopen van een marathon is niet iets wat je zomaar even doet. Dit vergt een gedegen voorbereiding over een langere periode. Nu kunt je natuurlijk één van de standaard schema’s gebruiken uit de loopbladen of van internet, maar het nadeel van zulke schema’s is dat er niet gekeken wordt naar de individuele (on)mogelijkheden van de atleet zelf. Het risico bestaat dat de hardloper te langzaam traint of, wat veel vaker voorkomt, te hard. Door met een verkeerde intensiteit te trainen haalt de atleet er niet alles uit wat er in zit. Of nog erger, de atleet kan bij te hard trainen geblesseerd raken en verliest daardoor het plezier in het hardlopen.
AV Heerenveen wil daarom alle toekomstige marathonlopers in de omgeving van Heerenveen aanbieden om zich onder begeleiding van ervaren en deskundige hardlooptrainers voor te bereiden op de Slachtemarathon van 14 juni. De kosten van deze voorbereiding bedragen slecht 45 euro. Hiervoor kun je dan meedoen aan twee baantrainingen en één gezamenlijk duurloop per week. Desgewenst krijg je ook nog begeleiding door middel van individuele trainingsadviezen op maat. Na de Slachtemarathon kun je bovendien nog de rest van het jaar gratis meetrainen bij AV Heerenveen. De baantrainingen vinden plaats op dinsdag en donderdagavond van 19.30 tot 21.00 uur op de atletiekbaan aan de Ds. Kingweg te Heerenveen. Op zondagmorgen worden de duurlopen georganiseerd op wisselende locaties, waarbij mooie routes worden uitgezet in de wijde omgeving van Heerenveen.
Omdat de trainingen worden afgestemd op het individuele niveau van de deelnemers, wordt er gelopen in verschillende tempo groepen. Dus is er plaats voor alle niveaus. Zowel de debutant op de marathon als ook de snelle wedstrijdloper kan meedoen. De eerste voorbereidingen staan op het punt van beginnen, dus snel aanmelden. Voor meer informatie en aanmelding voor de trainingsgroep kun je bellen met Harry Jorritsma (06-44290553) of Sietse van der Mei (06-55363938) of kijk op de site www.avheerenveen.nl.
Wandeloefentochten
Het is nu of nooit voor de Slachtewandelaars. Deze week moet er beslist met de opbouw voor de eerste training op 15 maart worden gestart. Op deze dag wordt een wandeltraject van 18 kilometer ten Zuidoosten van Heerenveen uitgezet. Het is belangrijk dat de minder ervaren wandelaars hier goed op inspelen en van te voren al met kleinere tochten starten. Er is een grote keuze aan wandeltochten, de Heerenveense Wandel Federatie organiseert een drietal tochten waaronder de avond vierdaagse. De Avondvierdaagse is op 3, 4, 5 en 6 juni en is een uitstekende laatste training voor de 'Slachte'. Begin met de grootste afstand en bouw die elke avond af met een kleinere afstand.
Trainingschema
Hielke van der Meulen heeft een trainingsschema gemaakt, dat deze week op de website www.deheerenveensecourant.nl wordt vermeld. Ook liggen er nog exemplaren van het schema bij de balie van de Heerenveense Courant. Voor de wandeloefentochten hebben zich deskundigen gemeld. Er zijn nog enkele EHBO-ers nodig. Zij kunnen zich melden bij Durk Zwaagstra, tel. 0513-624509 of Hielke van der Meulen, tel. 0513-625861.
Betaling
Er zijn nog enkele mensen die zich wel hebben aangemeld maar nog niet betaald hebben. Zij kunnen het verschuldigde bedrag in een enveloppe afgeven bij de balie van de Heerenveense Courant o.v.v. Slachtemarathon.
Trainingschema van Hielke van der Meulen
Dit trainingsschema is een aanbeveling voor minder ervaren wandelaars.
De weken zijn ingedeeld met een wandeldag dus een afstand en twee dagen voor intervals. Bijvoorbeeld op zaterdag of zondag een wandeltocht en op dinsdag en donderdag de intervals. De laatste dagen geen intervals maar meerdere wandeldagen. De basis is er dan voor een redelijk tempo. De laatste week voor de Slachte is een rustweek. Doe hooguit korte wandelingen. Het is echt overbodig om de laatste week nog wandelingen te gaan maken. Probeer voor de intervals een rustige omgeving (weg) te vinden. Met een lengte van minimaal 500 meter. Als men daar bijvoorbeeld 6 minuten over doet en er moet 20% bij dan wordt hte in dezelfde tijd 600 meter.
Men loopt dan 5 kilometer en 6 kilometer per uur. 20% Naar beneden is het 400 meter. Daarmee krijgt men vanzelf het gevoel van tempo om de intervals te doen.
De intervals duren van een half tot anderhalf uur en twee maal in de week. De bedoeling is om een basistempo te krijgen. Streep de weken af en noteer de dagen en uren van training.
Startweek 9
Wandeltocht, 10 kilometer, 2x + interval (3 minuten 20%> 10 minuten 20%< 4x
Week 10
Wandeltocht, 15 kilometer, 2x + interval (5 minuten 20%> 10 minuten 10< 4x
Week 11
15 maart Heerenveense Courant training 18 km.
Week 12
Wandeltocht, 20 kilometer, + interval (5 minuten 20%> 10 minuten 10< 3x
Week 13
Wandeltocht, 20 kilometer, + interval (10 minuten 10%> 5 minuten 10< 3x
Week 14
Wandeltocht, 24 kilometer, + interval (10 minuten 10%> 5 minuten 10< 2x
Week 15
12 april Heerenveense Courant training 26 km.
Week 16
Wandeltocht, 10 kilometer, + interval (15 minuten 10%> 10 minuten 10< 3x
Week 17
Wandeltocht, 25 kilometer, + interval (5 minuten 20%> 5 minuten 10< 3x
Week 18
Wandeltocht, 30 kilometer, + interval (5 minuten 20%> 5 minuten 10< 2x
Week 19
Wandeltocht, 20 kilometer, + interval (10 minuten 10%> 5 minuten normaal< 4x
Week 20
17 mei Heerenveense Courant training 30 km.
Week 21
Wandeltocht, 1 x 25 kilometer en 2 x 10 kilometer
Week 22
Wandeltocht 3 x 15 km
Week 23
Wandeltocht 4 x 15 km
RUST TOT DE SLACHTE MARATHON DAG
Week 24
14 juni De Slachtemarathon wandeltocht, 42 kilometer.
